Το βήμα πίσω
Πριν δύο εβδομάδες, σου ζήτησα να παρατηρείς τον εσωτερικό κριτή. Την περασμένη εβδομάδα, είδαμε τον κύκλο: κριτική → άγχος → πάγωμα → αυτοκριτική → repeat.
Ξέρω τι σκέφτεσαι τώρα: «Ωραία, τον είδα. Πώς τον σταματάω;»
Και εδώ είναι η ανατροπή: Δεν τον σταματάς.
Μέχρι τώρα, ό,τι έχουμε πει εδώ μοιάζει να οδηγεί στο «ξεφορτώσου αυτή τη φωνή.» Σκέψου το όμως: πόσες φορές προσπάθησες να την κάνεις να σιωπήσει; Πόσες φορές δούλεψε αυτό;
Ο Paul Gilbert, ο κλινικός ψυχολόγος που ανέπτυξε ολόκληρη θεραπευτική προσέγγιση γύρω από τη σχέση μας με την αυτοκριτική, βρήκε κάτι εντυπωσιακό στην πρακτική του: η πιο συχνή αντίρρηση που δέχεται δεν είναι «αυτό δεν με αφορά.» Είναι: «Αν σταματήσω να είμαι σκληρός με τον εαυτό μου, θα γίνω τεμπέλης.»
Αναγνωρίζεις αυτή τη σκέψη;
Είναι η ίδια η λογική του κριτή, μεταμφιεσμένη σε λογικό επιχείρημα. Σαν να λέει: «Με χρειάζεσαι. Χωρίς εμένα θα χάσεις τα πάντα.»
Η αλήθεια, όμως, είναι ότι η σκληρή αυτοκριτική δεν σε ωθεί προς τα εμπρός – σε παγώνει. Η έρευνα της Kristin Neff δείχνει σταθερά ότι όσοι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν τα λάθη τους χωρίς αυτομαστίγωμα, αναλαμβάνουν περισσότερη δράση, μαθαίνουν πιο γρήγορα και τολμούν περισσότερο.
Το θέμα δεν είναι απλά το να σταματήσεις να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου, αλλά να μετατρέψεις τον κριτή σε μέντορα.
Υπάρχει ένας κρίσιμος διαχωρισμός που είδαμε στο προηγούμενο τεύχος: η αυτοκριτική που σε πηγαίνει κάπου («αυτό δεν πήγε καλά – τι αλλάζω;») και το chatter που ανακυκλώνει («πάλι τα ίδια, δεν αλλάζεις ποτέ»).
Ο Ethan Kross τα ξεχωρίζει ξεκάθαρα: η ερώτηση δεν είναι «πώς σταματάω τον εσωτερικό κριτή», αλλά «πώς μετατρέπω το chatter σε feedback;»
Η ερώτηση
Αν ο κριτής σου γινόταν μέντοράς σου, τι θα σου έλεγε διαφορετικά;
Το βήμα μπροστά
Πάρε μια φράση που σου λέει συχνά ο κριτής. Γράψ’ τη σε ένα χαρτί ή στο κινητό σου. Ακριβώς όπως σου τη λέει.
Και μετά ξαναγράψ’ την, σαν να τη λέει κάποιος που σε αγαπάει και θέλει πραγματικά να σε βοηθήσει.
Ένα παράδειγμα:
Κριτής: «Πάλι δεν τα κατάφερες. Τι πρόβλημα έχεις;»
Μέντορας: «Αυτό ήταν δύσκολο. Τι μπορείς να κάνεις διαφορετικά την επόμενη φορά;»
Αυτή η μετατόπιση – από κριτή σε μέντορα – είναι ο πυρήνας αυτού που θα δουλέψουμε μαζί.
Από τα μηνύματά σας:
«Οι γενικότητες και αοριστολογίες με προκαλούν περισσότερο στρες στο μυαλό μου. Χρειάζομαι κάτι συγκεκριμένο.» ~ Αλεξάνδρα
«Θέλω να μάθω να διαχειρίζομαι τις εσωτερικές μου σκέψεις και να μην μου βάζω τρικλοποδιά.» ~ Παναγιώτα
Αυτές οι φράσεις τα λένε όλα. Η αλλαγή δεν είναι στο να σταματήσεις να σκέφτεσαι αρνητικά. Είναι στο να μάθεις να μετατρέπεις τη σκέψη σε κάτι που σε πηγαίνει μπροστά.
Αυτή τη δουλειά – από κριτή σε μέντορα – ξεκινάμε μαζί αυτή τη Δευτέρα.
Τη Δευτέρα 20 Απριλίου, στις 7 το βράδυ, κάνω ένα live εργαστήριο για τα μέλη του Growth Academy: «Εσωτερικός κριτής, Άγχος & Αυτοσαμποτάζ».
Σε 45 λεπτά θα δούμε μαζί:
→ Γιατί ο εγκέφαλός σου αντιδρά στην αυτοκριτική σαν να δέχεσαι επίθεση, και πώς αυτό εξηγεί την κούραση και το πάγωμα.
→ Τη διαφορά ανάμεσα στην αυτοκριτική που σε βοηθάει και εκείνη που σε σαμποτάρει.
→ Πρακτικά εργαλεία για να αλλάξεις τη σχέση σου με τον κριτή – συμπεριλαμβανομένου ενός τρόπου journaling που η έρευνα δείχνει ότι μειώνει μετρήσιμα το chatter.
Δεν χρειάζεται προετοιμασία. Χρειάζεται μόνο να δώσεις το παρόν.
Αυτό το live είναι η αφετηρία. Και την ίδια μέρα ξεκινά το mini-action course «Σπάσε τον Κύκλο» – Εσωτερικός Κριτής & Άγχος – 14 ημερών. Με μικρές καθημερινές δράσεις που σε βοηθούν να σπάσεις τον κύκλο κριτής → άγχος → πάγωμα.
Βήμα βήμα, με παρέα.
Όλα αυτά – live, course, κοινότητα – είναι μέρος της συνδρομής Daily Growth του Growth Academy.
Γράψου στο Growth Academy →
Καλό Σαββατοκύριακο – και μια τελευταία σκέψη:
Aν αυτή τη στιγμή ο κριτής σου λέει «αυτό δεν θα δουλέψει για σένα»… ξέρεις πια ποιανού η φωνή είναι. Δεν χρειάζεται να τον πιστέψεις.
Φύλλις
Υ.Γ.: Αν νιώθεις ότι ο κριτής σου τρέχει ασταμάτητα εδώ και χρόνια και χρειάζεσαι κάτι πιο εστιασμένο στη δική σου κατάσταση – όχι ένα πρόγραμμα, αλλά εστιασμένη δουλειά πάνω στο δικό σου μοτίβο – δες αν έχει νόημα να δουλέψουμε μαζί.
Ακολούθησέ με για περισσότερα
Ιδρύτρια του Growth Academy
Educator | Coach | Συγγραφέας | Public Speaker
Το podcast μου – Τα προγράμματά μου
