Η αυθυποβολή είναι η σιωπηλή δύναμη που καθορίζει τη ζωή σου χωρίς να το ξέρεις.
Το υποσυνείδητό σου επεξεργάζεται πολλαπλάσιες πληροφορίες από όσες φτάνουν στη συνειδητή σου αντίληψη. Η συντριπτική πλειοψηφία των καθημερινών σου αποφάσεων λαμβάνονται από “προγράμματα” που τρέχουν στο παρασκήνιο – και τα περισσότερα από αυτά εγκαταστάθηκαν μέσω αυθυποβολής.
Το πρόβλημα; Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν καν ότι αυθυποβάλλονται καθημερινά με καταστροφικό τρόπο.
Ακούω συνέχεια φράσεις όπως:
- «Έχω μεγάλο πρόβλημα.»
- «Δεν μπορώ να μάθω.»
- «Δεν πετυχαίνω τους στόχους μου.»
- «Δεν θυμάμαι όσα μαθαίνω.»
- «Δεν είμαι αρκετά έξυπνος/η.»
Αυτές δεν είναι απλές σκέψεις. Είναι εντολές προς το υποσυνείδητό σου που γίνονται αυτοεκπληρούμενες προφητείες.
Το πείραμα που άλλαξε τα πάντα
Για πολλά χρόνια, είχα έναν παραλυτικό φόβο για τον οδοντίατρο. Όχι απλό άγχος – μιλάω για το να μην μπορώ καν να περάσω έξω από οδοντιατρείο χωρίς σωματικά συμπτώματα.
Αποφάσισα να εφαρμόσω συγκεκριμένες τεχνικές επαναπρογραμματισμού που είχα μελετήσει. Μέσα σε λίγες εβδομάδες, μετέτρεψα έναν φόβο δεκαετιών σε… χαρά και ανακούφιση.
Το πρόγραμμα που εγκατέστησα: “Κάθε φορά που πηγαίνω στον οδοντίατρο αισθάνομαι μεγάλη χαρά και ανακούφιση.”
Αλλά υπήρχε ένα κρυφό συστατικό που έκανε τη διαφορά – η συστηματική καταγραφή και παρατήρηση των σκέψεών μου μέσω journaling.
Η επιστήμη πίσω από την αυθυποβολή
Η αυθυποβολή λειτουργεί σε 4 επίπεδα:
1. Νευρολογικό Επίπεδο
Κάθε σκέψη δημιουργεί νευρωνικές συνάψεις. Με την επανάληψη, αυτές οι συνάψεις γίνονται “αυτοκινητόδρομοι” στον εγκέφαλο και δυναμώνουν όλο και περισσότερο. Γι’ αυτό οι συνήθειες είναι τόσο δύσκολο να σπάσουν.
2. Συναισθηματικό Επίπεδο
Το υποσυνείδητο δεν καταλαβαίνει λέξεις – μόνο εικόνες και συναισθήματα. Όταν λες “δεν μπορώ”, δημιουργείς μια συναισθηματική υπογραφή αποτυχίας.
3. Σωματικό Επίπεδο
Τα αρνητικά προγράμματα αποθηκεύονται στο σώμα ως τάση. Γι’ αυτό νιώθεις σωματικό άγχος όταν σκέφτεσαι κάτι που φοβάσαι.
4. Επίπεδο Αυτοεκπληρούμενης Προφητείας
Οι πεποιθήσεις μας φιλτράρουν την πραγματικότητα. Όταν πιστεύεις κάτι βαθιά, το υποσυνείδητό σου εντοπίζει επιλεκτικά στοιχεία που το επιβεβαιώνουν και αγνοεί όσα το αντικρούουν. Έτσι “δημιουργείς” την πραγματικότητα που περιμένεις να δεις.
Το “Golden Hour Hack” που λίγοι γνωρίζουν
Υπάρχουν δύο κρίσιμα χρονικά παράθυρα κάθε μέρα όπου ο εγκέφαλός σου είναι πιο δεκτικός σε επαναπρογραμματισμό:
- Τα πρώτα λεπτά μετά το ξύπνημα
- Τα τελευταία λεπτά πριν τον ύπνο
Σύμφωνα με έρευνες, στις φάσεις μετάβασης από και προς τον ύπνο, τα εγκεφαλικά κύματα μεταβαίνουν από alpha (8-13 Hz) σε theta (4-8 Hz). Τα theta κύματα συνδέονται με δημιουργικότητα, διαίσθηση και είναι η κατάσταση όπου το υποσυνείδητο είναι πιο προσβάσιμο.
Το πρόβλημα; Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτές τις κρίσιμες στιγμές:
- Τσεκάρουν το κινητό τους (πρωί)
- Ανακυκλώνουν τα προβλήματά τους (βράδυ)
Έτσι προγραμματίζουν ασυνείδητα άγχος και αρνητικότητα.
Η τεχνική των 3 επιπέδων
Μέσα από χρόνια πρακτικής και μελέτης, έχω αναπτύξει μια μεθοδολογία 3 επιπέδων:
Επίπεδο 1: Εντοπισμός
Πρέπει πρώτα να βρεις ΤΙ σε μπλοκάρει. Εδώ υπάρχει μια παγίδα:
Οι περισσότερες περιοριστικές πεποιθήσεις είναι “αόρατες” – δεν τις συνειδητοποιούμε καν.
Μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές καταγραφής και πρακτικές journaling μπορούμε να τις φέρουμε στην επιφάνεια.
Επίπεδο 2: Αποδόμηση
Δεν αρκεί να αλλάξεις τη σκέψη. Πρέπει να αποδομήσεις το συναισθηματικό φορτίο που τη συνοδεύει.
Εδώ μπαίνει η δουλειά με το τραύμα και οι τεχνικές από τον Νευρογλωσσικό Προγραμματισμό και το coaching.
Επίπεδο 3: Επαναπρογραμματισμός
Εδώ εγκαθιστάς το νέο “λογισμικό”. Αλλά ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν δεν το κάνεις με τη σωστή σειρά και μέθοδο, το παλιό πρόγραμμα θα επιστρέψει πιο δυνατό.
Γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι αποτυγχάνουν
Οι περισσότεροι προσπαθούν να αλλάξουν με:
- Θετικές δηλώσεις (affirmations) χωρίς βάθος
- Meditation apps που δεν αντιμετωπίζουν τη ρίζα
- Motivational videos που δίνουν προσωρινή ώθηση
Αυτό που έχω ανακαλύψει μέσα από τη δική μου διαδρομή:
Χρειάζεσαι ένα ΣΥΣΤΗΜΑ που συνδυάζει:
- Καθημερινή αυτοπαρατήρηση μέσω δομημένης καταγραφής
- Στρατηγική καταγραφή που ξεκλειδώνει το υποσυνείδητο
- Τεχνικές επαναπρογραμματισμού από coaching και ψυχολογία
- Accountability και υποστήριξη από άλλους ανθρώπους που σε καταλαβαίνουν
Η αλήθεια που πρέπει να ακούσεις
Μπορείς να συνεχίσεις να ζεις με τα ίδια μπλοκαρίσματα. Να λες στον εαυτό σου ότι “έτσι είσαι” και ότι “δεν αλλάζουν αυτά”.
Ή μπορείς να πάρεις τον έλεγχο.
Αλλά υπάρχει ένα πρόβλημα:
Δεν είναι όλες οι τεχνικές κατάλληλες για να τις μοιραστώ δημόσια. Κάποιες χρειάζονται σωστή καθοδήγηση και προσωπική προσαρμογή για να είναι αποτελεσματικές και ασφαλείς.
Γι’ αυτό δημιούργησα το “The No BS Journaling Method”.
Τι θα ανακαλύψεις στο The No BS Journaling Method
Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα 9 ενοτήτων που σε μαθαίνει:
✓ Πώς να εντοπίζεις τις κρυφές πεποιθήσεις που σε σαμποτάρουν μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις journaling
✓ Πώς να δουλέψεις με περιοριστικές πεποιθήσεις χωρίς να χρειάζεται να ξαναζήσεις δύσκολες εμπειρίες
✓ Την ακριβής διαδικασία για επαναπρογραμματισμό μέσω συνδυασμού τεχνικών από NLP, coaching και συμπεριφορική ψυχολογία
✓ Πώς να δημιουργήσεις νέες συνήθειες σκέψης που να υποστηρίζουν τους στόχους σου
✓ Τεχνικές self-coaching για να γίνεις ο coach του εαυτού σου
✓ Πώς να φέρεις την πρακτική στα μέτρα σου ώστε να ταιριάζει στη ζωή και τις ανάγκες σου
BONUS: Πρόσβαση στο private community του Growth Academy όπου μοιραζόμαστε εμπειρίες και υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλον.
Πώς λειτουργεί το The No BS Journaling Method
- Οι μαθητές μου αναφέρουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο σκέψης τους
- Η πρακτική γίνεται συνήθεια που διατηρείται στον χρόνο
- Μόνο 5-15 λεπτά την ημέρα ή και 2-3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις διαφορά
- Ευέλικτο σύστημα που προσαρμόζεται στις δικές σου ανάγκες
Η επιλογή είναι δική σου
Μπορείς να κλείσεις αυτό το άρθρο και να συνεχίσεις με τα ίδια περιοριστικά patterns.
Ή μπορείς να μάθεις περισσότερα για το The No BS Journaling Method εδώ.
P.S. Το journaling δεν είναι απλά το να γράφεις το ημερολόγιό σου. Είναι η πιο ισχυρή τεχνική self-coaching που υπάρχει – αν ξέρεις πώς να τη χρησιμοποιήσεις. Και εγώ θα σου δείξω ακριβώς πώς.
Θυμήσου: Κάθε μέρα που περνάει με τις ίδιες περιοριστικές πεποιθήσεις, είναι μια μέρα που χάνεις από τη ζωή που θα μπορούσες να έχεις.
Ξεκίνα τη μεταμόρφωσή σου σήμερα →
Επιστημονικές Αναφορές
Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα εγκεφαλικά κύματα και τον ρόλο τους στον ύπνο και την εγρήγορση:
- Healthline (2020): “Theta Brain Waves: Frequency, Sleep, Binaural Beats, and More”
- Sleep Foundation (2022): “Alpha Waves and Sleep”
- Scientific Reports (2017): “Theta waves in children’s waking electroencephalogram resemble local aspects of sleep during wakefulness”
- The Conversation (2025): “Alpha, beta, theta: what are brain states and brain waves? And can we control them?”
Δημοσιεύτηκε: Ιούλιος 2019
Τελευταία ενημέρωση: Ιούλιος 2025
