«Τι να κάνω όταν δεν μπορώ να συγκεντρωθώ;» Αυτή είναι μια ερώτηση που λαμβάνω πολύ συχνά και σε αυτό το άρθρο θα μάθεις 9+1 πράγματα που θα σε βοηθήσουν. Αν λοιπόν θα ήθελες να είχες καλύτερη συγκέντρωση, μείνει μαζί μου. Συνοπτικά, τα 9+1 βήματα:
- Κατανόησε τι σημαίνει συγκέντρωση
- Απόφυγε τους περισπασμούς
- Παρακολούθησε άλλους ανθρώπους όταν συγκεντρώνονται
- Αποφάσισε σε τι ακριβώς θέλεις να συγκεντρωθείς
- Αποφάσισε ότι θα συγκεντρώνεσαι 100% σε εκείνο που κάνεις κάθε φορά
- Μάθε τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρώνεσαι ευκολότερα
- Κάνε διαλείμματα
- Μείνε ήρεμος/η
- Μάθε να αναπνέεις βαθιά
- Μάθε να συγκεντρώνεσαι μέσα από τεχνικές και ασκήσεις συγκέντρωσης
Πόσες φορές έχεις πει στον εαυτό σου ή σε κάποιον άλλο πως δεν μπορείς να συγκεντρωθείς εύκολα; Στο σχολείο πώς τα πήγαινες με τη συγκέντρωσή σου;
Προσωπικά τα πήγαινα χάλια…
Το μυαλό μου έτρεχε σε χίλιες δύο κατευθύνσεις και δεν μπορούσα να συγκεντρωθώ για περισσότερο από δυο- τρία λεπτά σε κάτι. Ένα λόγος ήταν το γεγονός ότι βαριόμουν. (Σε μαθήματα που με ενδιέφεραν και ήταν καλός ο καθηγητής τα κατάφερνα, βέβαια, κάπως καλύτερα…) Ένας άλλος λόγος, όμως, ήταν το γεγονός πως δεν μου είχε μάθει ποτέ κανείς τον τρόπο.
Μεγαλώσαμε ακούγοντας τη φράση «συγκεντρώσου» ή «πρέπει να μάθεις να συγκεντρώνεσαι», αλλά ποτέ κανείς δεν ήρθε να μας δείξει με ποιον τρόπο μπορούμε να το κάνουμε αυτό.
Αποτέλεσμα:
Όταν το μυαλό είναι σε διάσπαση συνέχεια δεν μπορείς ξαφνικά να καταφέρεις να διαβάσεις δυο συνεχόμενες ώρες και να είσαι 100% συγκεντρωμένος.
Δεν πάει έτσι… Η συγκέντρωση είναι και αυτή μια δεξιότητα και θα πρέπει πρώτα να μάθεις τον τρόπο να την καλλιεργήσεις. Μια δεξιότητα, όμως, δεν καλλιεργείται από τη μια μέρα στην άλλη. Όμως καλλιεργείται και μπορείς να το κάνεις.
Έχε επίσης στο νου πως όταν είμαστε παιδιά την έχουμε αυτήν τη δεξιότητα. Παρατήρησε ένα παιδί να κάνει πράγματα που του αρέσουν πραγματικά και δες πόσο συγκεντρωμένο είναι. Το θέμα είναι τι γίνεται μεγαλώνοντας και πώς απεκπαιδευόμαστε από το να μπορούμε να συγκεντρωθούμε σε ένα μόνο πράγμα.
Ας δούμε, όμως, μερικά βήματα που μπορούν να σε βοηθήσουν να κάνεις την αρχή για να αποκτήσεις καλύτερη συγκέντωση.
Βήμα 1ο: Κατανόησε τι σημαίνει συγκέντρωση
Για να μπορέσεις να αποκτήσεις καλύτερη συγκέντρωση χρειάζεται πρώτα να καταλάβεις τι ακριβώς σημαίνει. Συγκέντρωση σημαίνει το να είσαι σε θέση να επικεντρωθείς 100% σε ένα μόνο πράγμα για κάποιο συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Ένα. Μόνο. Πράγμα.
100%.
Αυτό μας πηγαίνει απευθείας στο δεύτερο βήμα που είναι το απόλυτο αντίθετο του πρώτου…
Βήμα 2ο: Απόφυγε τους περισπασμούς
Με άλλα λόγια: περιόρισε το multitasking.
Multitasking σημαίνει το να προσπαθείς να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Δυστυχώς, όταν η προσοχή διασπάται είναι σχεδόν αδύνατον το να αποδόσεις το ίδιο καλά σε όλα και να έχεις τα αποτελέσματα που θέλεις. Κάποιο λάθος θα γίνει, θα χάσεις σίγουρα χρόνο είτε λόγω λάθους είτε λόγω διάσπασης και το χειρότερο; Εκπαιδεύεις το μυαλό σου στο να ΜΗΝ συγκεντρώνεται.
Βλέπεις, γινόμαστε καλοί σε οτιδήποτε κάνουμε συχνά. Αν εσύ λοιπόν μαθαίνεις στο μυαλό σου συχνά-πυκνά να μην συγκεντρώνεται σε ένα πράγμα μέσω του multitasking, δυστυχώς – άθελά σου – γίνεσαι καλός/ή στο να μη μπορείς να συγκεντρωθείς.
Βήμα 3ο: Παρακολούθησε άλλους ανθρώπους όταν συγκεντρώνονται
Πάρε μαθήματα από τους γύρω σου. Δες τη φυσιολογία των άλλων την ώρα που είναι απόλυτα συγκεντρωμένοι σε κάτι για να καταλάβεις καλύτερα τη δική σου και να οπτικοποιήσεις το πού θέλεις να φτάσεις.
Μπορείς να το κάνεις πολύ απλά αυτό πηγαίνοντας ένα βράδυ σινεμά. Την ώρα κάποιας πολύ έντονης και ενδιαφέρουσας σκηνής, πάρε τα μάτια σου από την οθόνη και κοίτα γύρω σου. Θα δεις πόσο απορροφημένοι είναι όλοι από την ταινία, πόσο ήρεμοι, πόσο αργή είναι η αναπνοή τους και πως δεν ανοιγοκλείνουν καλά-καλά τα μάτια. Σε αυτήν την κατάσταση είναι δύσκολο να τραβήξει κάτι άλλο την προσοχή τους.
Αυτή είναι η ιδανική κατάσταση συγκέντρωσης που θέλεις να πετύχεις. Μάλιστα, είμαι σίγουρη πως την πετυχαίνεις συχνά-πυκνά χωρίς να το συνειδητοποιείς. Το στοίχημα είναι να μάθεις να το κάνεις κατά βούληση.
Βήμα 4ο: Αποφάσισε σε τι ακριβώς θέλεις να συγκεντρωθείς
Πολλές φορές ευχόμαστε να είχαμε καλύτερη συγκέντρωση, δεν έχουμε όμως ξεκαθαρίσει απολύτα μέσα μας σε τί ακριβώς θέλουμε να συγκεντρωθούμε. Αν, όμως, δεν το ξεκαθαρίσεις, πράγμα που σημαίνει να βάλεις προτεραιότητες ώστε να ξέρεις τι θέλεις να κάνεις, θα καταλήγεις πάντα στο να προσπαθείς να κάνεις πολλά πράγματα ταυτόχρονα και να μην συγκεντρώνεσαι τελικά σε κανένα.
Βήμα 5ο: Αποφάσισε πως θα συγκεντρώνεσαι 100% σε εκείνο που κάνεις κάθε φορά
Η λέξη κλειδί εδώ είναι η πρόθεση. Αν υπάρχει πρόθεση, ο τρόπος πάντα βρίσκεται. Αν από την αρχή έχεις ξεκαθαρίσει πως θα συγκεντρωθείς ο κόσμος να χαλάσει, ακόμα κι αν δε φτάσεις το 100%, σίγουρα θα έχεις συγκεντρωθεί πολύ καλύτερα απ’ ότι συγκεντρωνόσουν πριν.
Τα πάντα είναι δεξιότητες. Αν δεχτείς αυτό, θα δεις πως το μόνο που χρειάζεσαι είναι εξάσκηση με τον κατάλληλο τρόπο.
Βήμα 6ο: Μάθε τεχνικές που θα σε βοηθήσουν να συγκεντρώνεσαι ευκολότερα
Τώρα εδώ έχω πάρα πολλά να σου πω. Πρότεινω να ακούσεις αυτό το επεισόδιο από το podcast μου για να μάθεις περισσότερα. Το θέμα είναι πάντα να βρεις τον σωστό για σένα τρόπο για να το κάνεις ενδιαφέρον για το μυαλό σου. Όσο πιο ενδιαφέρον τόσο μεγαλύτερη η συγκέντρωσή σου. Απλό, αλλά ζωτικής σημασίας.
Βήμα 7ο: Κάνε διαλείμματα
Όσο κι αν πιστεύεις πως δεν τα χρειάζεσαι, το μυαλό σου εκλιπαρεί για αυτά. Όταν δεν του τα παρέχεις, απλά αρχίζει να υπολειτουργεί, να τρέχει σε άλλες κατευθύνσεις και γενικά να παίζει παιχνίδια με τη συγκέντρωσή σου.
Το μυαλό χρειάζεται συχνά διαλείμματα -συνήθως ανά 20’- 30’-, όχι για να ξεκουραστεί, αλλά για να «πάρει μια ανάσα», να «χωνέψει» όσα έκανε μέχρι εκείνη την ώρα και να εκτιμήσει για λίγο τη στιγμή και το περιβάλλον.
Κάνε του τη χάρη έστω για δυο-τρία λεπτάκια. Θα δεις πως έτσι η προσοχή σου θα είναι πολύ πιο εστιασμένη και θα καταφέρνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.
Βήμα 8ο: Μείνε ήρεμος
Για μέγιστη και καλύτερη συγκέντρωση απαιτείται ένας χαλαρός νους. Επιμένω πάντα πολύ σε αυτό στα προγράμματά μου.
Ένα μυαλό σε συνθήκες στρες υπολειτουργεί έως και κατά 80%. Και σίγουρα του είναι αδύνατον να συγκεντρωθεί και να κάνει δουλειά που απαιτεί πνευματική διαύγεια και εγρήγορση. Μπορείς να μάθεις να χαλαρώνεις και να ηρεμείς τον εαυτό σου, όσο αγχώδης κι αν είσαι.
Τα πάντα είναι δεξιότητες. Η διαχείριση άγχους δεν αποτελεί εξαίρεση. Αρκεί να βρεις τον τρόπο.
Βήμα 9ο: Μάθε να αναπνέεις βαθιά
Αυτό συνδέεται άμεσα με το παραπάνω. Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή «χακάρει» το σύστημα. Αυτό σημαίνει πως δίνει το σήμα στην καρδιά πως όλα είναι καλά. Εκείνη με τη σειρά της ειδοποιεί τον εγκέφαλο πως δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος και πως μπορεί να χαλαρώσει.
Το στρες είναι μηχανισμός άμυνας του οργανισμού και αμυνόμαστε όταν υπάρχει κάποιος κίνδυνος στο περιβάλλον. Το μυαλό δεν μπορεί, όμως, να ξεχωρίσει ανάμεσα σε πραγματικό και μη πραγματικό κίνδυνο. Για εκείνο είτε βρίσκεσαι στη ζούγκλα και σε κυνηγούν λιοντάρια είτε στο γραφείο και μαλώνεις με κάποιον πελάτη στο τηλέφωνο είναι το ίδιο πράγμα. Είναι στο χέρι σου να του δώσεις το μήνυμα πως όλα είναι καλά και η αναπνοή είναι το κλειδί.
Βήμα 10ο: Μάθε να συγκεντρώνεσαι μέσα από τεχνικές και ασκήσεις συγκέντρωσης
Είναι άλλο το να πεις απλά σε κάποιον να συγκεντρωθεί και άλλο του να του μάθεις πώς να το κάνει. Ξέρω πως μπορείς να το πετύχεις και να καλλιεργήσεις με τον καιρό τη δεξιότητα του να συγκεντρώνεσαι, προτείνω να ξεκινήσεις με τα παραπάνω. Θα χρειαστεί όμως να κάνεις τη δουλειά – να πάρεις τα παραπάνω και να περάσεις στη δράση.
Η έλλειψη συγκέντρωσής σου δεν χτίστηκε σε μια μέρα. Για να την αλλάξεις θα χρειαστεί να τη δεις ως δεξιότητα και να δουλέψεις μαζί της. Τα παραπάνω είναι μια πολύ καλή αρχή. Για περισσότερες τεχικές και ασκήσεις συγκέντρωσης προτείνω να ρίξεις μια ματιά στο πρόγραμμα που ετοιμάζω από εδώ. Κάτι μου λέει ότι το χρειάζεσαι.